Wie können wir Ihnen helfen?
 
 
Ketogene Diät

Fitness & Sport: MCT Öle als Booster

Susanne ist ausgebildete Fitnesstrainierin und schon ihr lebenlang sportbegeistert. Die klassische Sportlerernährung zielt darauf ab den Körper mit möglichst vielen Kohlenhydraten und Eiweißen zu versogen. In Ihrem Beitrag erzähl Susanne von ihren Erfahrungen mit der Ketogenen Diät beim Sport.

27.08.2020
6 min

Susannes Steckbrief

Name: Susanne

Land: Deutschland

Diagnose: Epilepsie

Ketogene Diät seit: 2016

Lieblingsessen: Keto-Eis

So sah Susannes Sportlermahlzeit früher aus

Ich bin ausgebildete Fitnesstrainerin und war schon mein Leben lang sportbegeistert. Zum Thema Sport und Fitness kann ich viel aus eigener Erfahrung berichten. Mit 8 Jahren habe ich mit Kanusport begonnen. Mit 10 Jahren nahm ich bereits an internationalen Wettkämpfen teil. Die klassische Sportlerernährung zielt darauf ab, den Körper mit möglichst viel Kohlenhydraten und Eiweiß zu versorgen. Im Alter von 14 Jahren habe ich am Tag vor einer Regatta eine große Menge Nudeln gegessen. An einem Morgen vor einem Langstreckenrennen bestand mein Frühstück aus einer halben Packung Haferflocken mit Eiweißpulver. Eine Stunde vor einem Rennen gab es noch Bananen, Cola und einen Energieriegel. Der Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskeln solle maximal gefüllt sein, um gut auf die kommende Belastung vorbereitet zu sein. Doch ganz so einfach ist das nicht. Unser Kohlenhydratspeicher ist auf ca. 600g begrenzt. Das kann bedeuten, dass nach ca. 2,5 Stunden intensiver sportlicher Betätigung, „nachgetankt“ werden müsste.

Durch die Ketose habe ich einen konstanten Blutzuckerspiegel, was eine geringere Insulinausschüttung zur Folge hat. Dadurch ist meine Leistung viel länger abrufbar und meine Ausdauer deutlich besser.

Susannes über den Einfluss der Ketose beim Sport

Sport und die Ketogene Diät

Da ich mich ketogen ernähre, muss ich ausreichende Mengen an Fett vor jeder sportlichen Belastung zu mir nehmen. Allerdings ist mein Körper die Fettverbrennung durch die ketogene Ernährung gewohnt und greift notfalls auf das gespeicherte körpereigene Fett zurück. Ich bin also nicht zwingend alle zwei Stunden auf kohlenhydratreiche Snacks angewiesen.

In der Praxis sieht es dann im Alltag so aus: Vor der Belastung nehme ich eine ganz normale ketogene Mahlzeit zu mir. In den Pausen nutze ich dann beispielsweise KetoBiota von Kanso. Die Portionsgröße ist ideal für mich: Das kleine Beutelchen hat ausreichend Fett und füllt meinen Magen nicht zu stark. Ich beobachte relativ oft, dass Freunde und Familienmitglieder nach dem Essen relativ müde wirken. Bei mir ist das irgendwie anders, da ich nach meiner Fettmahlzeit das Gefühl habe, eine Energiespritze bekommen zu haben. Deshalb bin ich aus eigener Erfahrung davon überzeugt, dass Ketose und Ausdauersport als Team unschlagbar sind. In der ketogenen Therapie kann ich dieses Wissen unglaublich gut nutzen. Jedes Mal, wenn ich Sport getrieben habe, ist meine Fettverbrennung richtig gut angekurbelt, was ich deutlich an meinen Keton-Werten sehen kann. Im Umkehrschluss bedeutet das: Wenn ich mal schlechte Werte habe, ziehe ich mir Schuhe an und gehe Joggen. Danach sind die Werte meist wieder in Ordnung.

Weitere Community Beiträge zu diesem Thema
Ketogene Diät

Janina und Kiara stellen sich vor

Mein Name ist Janina, ich bin 41 Jahre alt, Physiotherapeutin und Mama von 3 wundervollen Kindern. Kiara, meine 10-jährige Tochter, besucht zur Zeit die 4. Klasse, geht gerne zum Kunstturnen, spielt Geige und liebt ihre Schleichpferde. Sie hat Verdacht auf einen Glut1-Defekt, eine erbliche Stoffwechselerkrankung, ausgelöst durch eine Störung des Zuckertransporters zum Gehirn...

14.02.2024
10 min
Ketogene Diät

Susannes ketogene Koch-und Backtipps

In diesem Beitrag erzählt euch Susanne, wie sie Rezepte für die Ketogene Diät kreiiert und worauf sie dabei achtet...

20.11.2023
8 min
Ketogene Diät

Susannes Silvester 2023

Seit die Kinder nicht mehr zuhause wohnen, pflegen Susanne und ihr Mann keine bestimmten Traditionen mehr zu Silvester. Meistens verbringen sie den Jahreswechsel zusammen mit Freunden. Dieses Jahr ist aber alles anders, da ein Hundewelpen bei der Familie eingezogen ist. 

28.12.2023
8 min