Keto Epi Mix & Match - Energiebedarfsrechner
Berechnen Sie den individuellen Energiebedarf als Grundlage für die Erstellung des passenden Keto Epi Mischverhältnisses.
Ausgangspunkt
Kennen Sie den Gesamtenergiebedarf bereits?
Ist der Wert bereits bekannt, geht es direkt zum Mischverhältnisrechner. Andernfalls wird er hier Schritt für Schritt berechnet.
Berechnungsmethode wählen
Details zur gewählten MethodeDGE-Referenzwerte - Tabellenwert
Geschlecht, Alter, PAL
Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Die DGE-Referenzwerte beruhen intern auf dem Ruheenergieverbrauch multipliziert mit dem Aktivitätsniveau (PAL). Diese Rechnung ist bereits erledigt: Sie lesen den fertigen Richtwert passend zu Geschlecht, Altersgruppe und PAL direkt aus der Tabelle ab. Bei Abweichungen (z. B. Übergewicht oder geringe Aktivität) ist das aktuelle Körpergewicht der entscheidende Kontrollparameter.
Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), zuletzt 2015 abgeleitet. Sie fassen Grundumsatz- und Aktivitätsdaten in handliche Richtwerte für die Bevölkerung zusammen.
Angaben eingeben
DGE-Referenzwerte
Der passende Wert wird direkt aus der hinterlegten DGE-Tabelle ausgelesen (Geschlecht, Alter, PAL).
Hinterlegte Tabellen & Referenzwerte
DGE-Referenzwerte (kcal/Tag)
| Alter | PAL 1,4 | PAL 1,6 | PAL 1,8 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| m | w | m | w | m | w | |
| 1 bis unter 4 Jahre | 1200 | 1100 | 1300 | 1200 | k. A. | k. A. |
| 4 bis unter 7 Jahre | 1400 | 1300 | 1600 | 1500 | 1800 | 1700 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 1700 | 1500 | 1900 | 1800 | 2100 | 2000 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1900 | 1700 | 2200 | 2000 | 2400 | 2200 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 2300 | 1900 | 2600 | 2200 | 2900 | 2500 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 2600 | 2000 | 3000 | 2300 | 3400 | 2600 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 2400 | 1900 | 2800 | 2200 | 3100 | 2500 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 2300 | 1800 | 2700 | 2100 | 3000 | 2400 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 2200 | 1700 | 2500 | 2000 | 2800 | 2200 |
| 65 Jahre und älter | 2100 | 1700 | 2500 | 1900 | 2800 | 2100 |
PAL-Werte & Beispiele
| PAL | Beispiele |
|---|---|
| 1,2-1,3 | gebrechliche, immobile, bettlägerige Menschen (ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise) |
| 1,4-1,5 | Büroangestellte, Feinmechaniker*innen (sitzende Tätigkeit, wenig/keine anstrengende Freizeitaktivität) |
| 1,6-1,7 | Laborant*innen, Studierende, Fließbandarbeiter*innen (sitzend, zeitweise gehend/stehend) |
| 1,8-1,9 | Verkäufer*innen, Kellner*innen, Mechaniker*innen, Handwerker*innen (überwiegend gehend/stehend) |
| 2,0-2,4 | Bauarbeiter*innen, Landwirt*innen, Bergarbeiter*innen, Leistungssportler*innen (körperlich sehr aktiv) |